高血压，这个让很多人头疼的健康问题，随着年龄的增长，已经成为许多老年人的“常客”，尤其是对于那些血压已经不稳定的人来说网络证劵杠杆渠道，早晨起床时的种种习惯，往往对血压的波动影响很大。

你可能会惊讶地发现，早起后的一些常见活动，不仅是习惯上的问题，可能还会直接影响到你的血压值，那么，高血压的人，早晨应该避免做什么事呢？

你或许会认为，早餐吃得好，补充点营养，喝点水，稍微运动运动，似乎一切都没问题。

但我在临床上接触到的许多患者，却在晨起时做了一些看似无害的事情，结果不仅导致血压上升，甚至还加重了他们的高血压症状。所以，血压高的人，早起时到底该避免哪些行为呢？

立即起床后用力伸展或剧烈运动

许多人早晨醒来时都喜欢先伸伸懒腰，拉拉筋骨，或者做些简单的运动，觉得这样能让身体迅速清醒，这种做法对于年轻人来说，可能效果不错，但对于高血压患者却不是一个好习惯。

我曾遇到过一位60多岁的女性患者，她早上总是习惯性地先做几个简单的瑜伽动作或伸展动作，然后才开始一天的活动，她告诉我，这样可以舒展身体，缓解睡眠后的僵硬感。

但事实上，早晨刚起床的时候，人体的血液循环还未完全恢复，心血管系统也还没有完全适应外界的变化。

如果在这个时刻进行一些较大的身体活动，容易导致心脏负担加重，进而引起血压的波动。

我曾经监测过这位患者的血压，在她做了几次伸展运动后，血压显著上升，尤其是收缩压，瞬间达到正常水平的两倍以上，结果，她不得不开始接受更为严格的高血压管理。

这种现象并非个例，很多老年人都习惯在早晨醒来后进行一些过于剧烈的伸展或运动，但殊不知，这会导致血压急剧升高，对心脏和血管造成极大的压力。

对于高血压患者来说，早晨最好的方式是先在床上坐一会儿，让心脏逐渐适应水平到站立的变化，然后再慢慢活动，避免剧烈的动作，轻柔的伸展，缓慢的活动，才是更适合高血压患者的晨起方式。

快速吃早餐

早晨时间紧张，很多人习惯匆匆忙忙吃个早饭，特别是对于高血压患者来说，吃饭的速度和方式也会影响血压，我的一位患者就是典型的例子。

她每天早晨起床后，时间不多，通常会匆忙把早餐吃完才开始一天的工作。

她的早餐通常是一些快速的食物，比如粥、面包和鸡蛋，吃得非常快，根本没有意识到吃得过快对她的血压造成了多大的影响。

过快的进食，容易导致胃肠功能过载，血糖快速上升，从而引起身体的应激反应。

这时，体内的肾上腺素等激素分泌增多，血压自然也会随之上升，尤其是在早晨这种生物钟调节尚未完全的时段，研究也表明，早餐时过快进食的人，血压的波动幅度比进食较为缓慢的人要大得多。

这个患者就是因为早晨吃得太快，血压长期处于不稳定状态，通过饮食习惯的调整，她开始放慢吃饭速度，确保每一口食物都能咀嚼充分，胃肠的负担得到缓解，血糖也不至于快速上升。

随着时间的推移，她的血压渐渐趋于平稳，不再那么频繁地发生波动，因此，尤其是高血压患者，早晨的饮食方式非常重要。

建议大家放慢进食速度，细嚼慢咽，不仅有助于消化，还能避免血糖和血压过快波动，让身体更好地适应晨起的节奏。

立刻喝大量水

早晨起床后，很多人都知道要补充水分，以帮助身体恢复水合状态，避免脱水，然而，过量饮水，尤其是一次性喝很多水，反而可能对高血压患者产生负面影响。

曾经有一位60岁左右的男性患者，患有高血压多年，早晨起来，他总是习惯性地喝一大杯水，觉得这样能排毒、清理肠胃。

可是经过一段时间的监测，我们发现他喝水后，血压却总是波动较大，尤其是收缩压会迅速上升。

这是因为，高血压患者的血管弹性较差，心脏的负担本身就较大。

当突然摄入大量水分时，体内的血容量增加，心脏需要更努力地工作才能将血液送到全身，这样不仅增加了心脏的负担，还可能导致血压的急剧上升。

虽然水分对身体很重要，但早晨的饮水量应该适量，避免一次性大量饮用。

急于处理工作压力

晨起后的情绪波动也是影响血压的关键因素，很多高血压患者一早醒来，便开始思考工作上的事情，或者处理家里的琐事，结果情绪波动较大，导致血压也跟着波动。

我曾诊治过一位65岁的男性患者，他每天早上都会第一时间开始处理工作邮件，看到一些紧急的事情，他就焦虑不安，甚至一整天都处于高压状态。

医生通过监测，发现他在早晨出现的血压波动非常明显，尤其是在情绪紧张的时刻，血压的上升更为剧烈。

情绪和血压之间有着密切的关系，情绪紧张、焦虑或者压力大时，体内的应激激素——肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩，心率加快，血压自然上升。

因此，早晨的情绪管理对于高血压患者来说至关重要，最好避免刚起床时就急于处理各种复杂的事务，尤其是一些容易引发情绪波动的事情，尽量保持平静的心态，缓慢地进入一天的节奏。

总的来说，高血压患者的晨起习惯对血压的控制至关重要，通过调整晨起后的行为，避免剧烈运动、过快进食、过量饮水和情绪波动等因素，可以有效降低血压的波动，减少突发高血压危机的风险。

希望每位高血压患者都能从细节做起，改变不良的生活习惯，保护好自己的心血管健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

参考资料：

[1]叶晓春.实施优质护理在高血压合并脑梗死患者中的应用效果[J].中国冶金工业医学杂志,2025

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