“人有三急，不可不急。”在日常生活中配资平台推荐，排便这一看似不起眼的生理行为，实则与我们的健康状况息息相关。

近期有研究指出，寿命长的人每天排便的次数竟然隐藏着一定的规律。

这一发现引起了广泛关注，寿命与大便次数之间究竟存在着怎样的联系呢？

一、寿命与大便次数有关吗？

大便次数可以作为消化系统健康状况的一个直观反应，大便厕所不仅与我们的生活习惯，饮食结构密切相连，在一定程度上可以预示身体整个健康水平，甚至可以反映潜在长寿的可能性。

因为肠道被誉为我们人体的第二大脑。这意味着它的健康状况，可以直接影响我们的生理功能，大便厕所作为肠道活动的重要指标，能够直观反映肠道蠕动能力和废物排出效率。

正常情况下，成年人每天排便的次数大概在一到两次之间，这种次数是有助于维护肠道内环境清洁和稳定的，当我们的大便次数过少时意味着可能存在肠道，这种情况会引起便秘毒素累积等问题，如果这些问题长期存在不仅会引发身体不适，还有可能会增加肠道疾病发生风险，有可能会影响我们的寿命。

如果我们是规律顺畅的排便习惯，那么意味着我们的肠道菌群是平衡的，肠道菌群不仅参与食物的消化吸收，还与我们机体的免疫功能情绪调节功能以及代谢水平密切相关，排便频率正常的人体纤维发酵细菌比较丰富，这些有益菌有助于肠道健康，对于减少有害物质在身体的积累有积极效应，对于降低肠道癌症的风险有积极影响。

而且大便次数的多少与我们的饮食结构也密切相关，如果我们的饮食过于精细化，缺乏蔬菜水果粗粮等膳食纤维物质的摄入，这种情况下意味着肠道环境缺乏“扫把”来清扫废物，这种情况下，我们的大便会变得干燥，甚至难以排出，久而久之也会形成便秘，我们的饮水量对于排便次数的影响也非常重要，水分是大便的润滑剂，饮水不足也会导致大便干燥排便困难。

不良的饮食习惯本身就对长寿不利，而不良的饮食习惯又会推动排便习惯变差，这意味着对我们的长寿更加不利，而且越来越多的研究表明，排便次数与长寿之间存在一定的相关性，下面我们具体了解一下。

二、研究证实：寿命长的人，每天排便在这个次数

华盛顿大学科学研究人员在《细胞报告医学》期刊杂志上发表过相关研究，为我们揭示了排便频率与生理状态之间的联系，该项研究特别强调了，每天排便一到两次可以带来最佳的健康效益。

华盛顿大学研究团队通过大规模调查和深入分析，主要探究排便频率与生理，以及排便频率与长期健康之间的关系。本次研究一共招募了1400余健康志愿者，这些志愿者来自不同年龄层、性别、职业背景等，有利于保证样本的多样性和代表性，实验结果也更具有说服性。

研究团队对这些志愿者进行了问卷调查，血样采集以及体检，还包括肠道微生物测序等，全面了解了志愿者的血液生化指标，肠道微生物组成以及遗传学信息等。

根据志愿者自我报告的排便次数，研究团队将他们主要分为四组，第一组为便秘组，每周排便次数在一到两次，第二组为低正常组，每周排便次数在三到六次，第三组为高正常组，每天排便次数在一到三次，最后一组为腹泻组，每天排便次数超过三次。

通过这些数据分析，研究团队得出结论，发现便秘组的志愿者由于粪便在肠道内停留时间过长，导致微生物群落发生了显著变化，而纤维素作为肠道微生物的主要食物来源，在长时间滞留的情况下被大量消耗这种情况下迫使微生物转而发酵蛋白质。

而蛋白质在发酵过程中产生了吲哚硫酸盐、钾酚硫酸盐等多种毒素，这些毒素会对肠道黏膜造成一定损伤，严重时还可通过肠道-肝脏轴影响全身代谢和免疫系统，提高我们疾病发生风险。

与之相比，腹泻组志愿者多表现为肠道炎症和肝损伤，这是因为腹泻导致肠道屏障功能受损，同时还出现了微生物群落失衡的现象，这种现象也会导致有害物质吸收增加，但是并非所有的腹泻都是病理性的，部分人群可能会因为个体差异或者饮食习惯表现出较高的排便频率。

研究人员发现高正常组志愿者的肠道细菌更加健康，这些细菌通过发酵膳食纤维产生的短链脂肪酸等有益代谢物质，来帮助肠道上皮细胞提供能量，而且还能促进肠道黏膜屏障完整性，增强肠道免疫功能。

这些纤维发酵菌还能与肠道其他微生物形成复杂的相互作用网络，可以共同维护肠道微生态平衡，降低肠道疾病发生风险。

根据这一结果，北京大学第三医院消化科副主任徐志杰也表示，两三天排便一次或者一天排一到三次，在医学上是正常的，而且排便频率还存在一定个体差异，所以只要保持规律的排便习惯，对于维护肠道健康都是有利的。

但是如果我们的排便次数过低，可能会影响我们的健康水平，不仅会影响肠道疾病发生，还可能对我们的认知水平造成影响。美国马萨诸塞大学与哈佛大学联合研究发现，排便次数与我们的认知功能具有一定相关性。

研究成果显示每天排便一次的人与排便频率较低的人，排便次数较低的人认知功能衰退程度相当于正常衰老的三年，科学家指出，这种联系与肠道微生物菌群有关。

为了深入研究，科学家对大量志愿者进行了详细调查，他们关注了12,696名女性，观察她们的排便频率，来客观测试评估她们的认知功能，同时还结合了其他两项研究数据，并将这些志愿者按照排便频率分为四类，第一组是每三天或者更久排便一次，第二组是每隔一天排便一次，第三组是每天排便一次或每天排便两次，第四组是每天排便两次以上。

研究人员发现排便频率较高的人，膳食纤维素的摄入量也比较少，排便次数较低或排便次数不规律的人集体活动比较少，且排便次数较低的人更容易出现抑郁症状。科学家采用了CogState计算机神经心理评价软件，结果显示，排便频率与客观认知功能之间存在一种反J型剂量反应关系。

这项结果显示与每天排便一次的人相比，排便频率过高或者过低，他们的认知功能都比较差，科学家为了进一步探索肠道微生物与认知功能的关系，对515名志愿者进行了深入分析。

研究发现，瘤状球菌、柠檬酸梭菌、厌氧杆菌这三种微生物种群与排便频率和认知功能相关，这进一步佐证了排便次数与认知功能之间存在相关性。研究人员只是为了我们更加健康，建议保持健康的排便习惯。

三、如何保持健康的排便习惯？

首先我们一定要调整饮食习惯，应该多吃富含膳食纤维素的食物，新鲜的蔬菜水果当中都含有这些物质，该物质在保持健康排尿习惯中至关重要，因为纤维素能够将我们的大便体积增大，同时还能帮助我们软化大便。

这意味着大便能够轻易地被肠道带动。因为膳食纤维在肠道内会吸水膨胀，膨胀后会形成凝胶状物质，这些物质使粪便聚集起来，使其更加顺畅地通过肠道，有效减少了有害物质吸收。

保证充足的睡眠，对于排便也有积极的影响，一项发表在《睡眠》杂志上的相关研究指出，睡眠不足时会导致肠道功能紊乱，通过深度分析该研究的参与者，科学家发现睡眠不足的人容易出现腹泻或者便秘，而睡眠充足的人，往往拥有规律的生物钟，也能有效促进肠道规律蠕动，另外规律的作息对于机体新陈代谢也有积极的影响，这也能间接促进大便通顺。

适量运动对于保持健康的排尿习惯也非常重要，因为运动可以增强我们腹部肌肉力量感，这对于我们肠道蠕动也有积极影响，进而可以改变我们的排便习惯。

我们可以定期进行有氧运动，慢跑游泳都可以。

我们还可以培养定时排便的习惯，这对于保持健康排便也有重要意义，我们建议每天固定一个时间段进行排便，即使没有排便的感觉也要尝试去厕所蹲一会儿，长期坚持下来，我们的身体会逐渐形成条件反射，这有助于我们养成规律的排便习惯。

另外，一旦产生排便感觉应立即去厕所，不要尝试忍耐，因为长时间地憋便可能导致便秘发生，有可能对我们的肠道功能造成紊乱，这种情况还有可能增加肠道压力，不利于肠道蠕动。我们还要保持健康的精神状态。

良好的心态和情绪稳定，对于维护肠道健康也很重要，有耶鲁大学医学院研究发现，接受放松训练的志愿者症状得到了明显改善，所以我们建议可以通过适当的方式来减轻精神压力，我们可以多进行一些户外运动，与家人朋友多沟通交流，培养自己的兴趣爱好，这些都有利于我们保持良好的精神状况，对于维护肠道稳定也有积极影响。

寿命和大便次数具有一定相关性，研究表明，每天排便一到两次，可能更有利于长寿，所以建议大家保持规律健康的排便习惯，在日常生活中多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量进行运动，这些习惯都有助于健康排便。

文献参考：

[1]《Cell子刊 | 每天到底多少次？研究发现每天排便一次或两次对身体产生最佳效果》.iNature.2024年07月22日

[2]《一天有2个“黄金排便时间”配资平台推荐，便秘的人有希望了》.生命时报.2023年11月06日

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